Tak jak wczoraj zapowiadaliśmy major rezerwy Wojciech „Zachar” Zacharków wyciąga rękę do wszystkich zamkniętych w domu w czasie epidemii koronawirusa. Dziś startuje #ABSZacharChallenge, który polega na codziennym treningu mięśni brzucha operatora wojsk specjalnych, a na kanale Youtube Zachar udostępnił trening na pierwszy tydzień.
Zachar to weteran Oddziału Specjalnego Żandarmerii Wojskowej z Gliwic i Jednostki Wojskowej AGAT. Przez wiele lat był kierownikiem selekcji do tej Jednostki, a także odpowiadał za jej kursy bazowe. Teraz pomaga przygotować się do selekcji do Wojsk Specjalnych. Jak przystało na „specjalna”, skoro nie można ćwiczyć na siłowni lub w terenie, to Zachar znalazł rozwiązanie i podaje je Wam na tacy: trening w domu z wykorzystaniem m.in. zgrzewki wody.
A oto opis do filmu z ćwiczeniami:
„Od dzisiaj (06.04) przez 30 dni bez przerwy trening mięśni brzucha. Ten trening rób codziennie. Jak możesz to nawet 2 x dziennie. Za tydzień tj. 13.04 będzie nowy film treningowy z progresją. Jeśli nie będziesz robić tego treningu codziennie to na pewno nie dasz rady za tydzień z nowym treningiem.
Ponadto codziennie o godz. 12.00 będę robił LIVE na INSTAGRAMIE, gdzie będę robił ten trening na żywo. Możesz dołączyć i robić ze mną. Na tym LIVE udzielam też wskazówek do tych ćwiczeń.
DOŁĄCZ DO MNIE I ZRÓB BRZUCH TAK SILNY I WYTRZYMAŁY – JAK MAJĄ SPECJALSI !
I TYDZIEŃ
1 SERIA – każde ćwiczenie po 20 powtórzeń
1. SEABAG GUT UP – ROZGRZEWKA – 20 X
2. UNOSZENIE NÓG DO ŚWIECY – 20 X
3. REVERSE CRUNCH – 20 X
4. SCYZORYK Z OBCIĄŻENIEM – 20 X
5. SCYZORYK PROSTE NOGI – 20 X
1 MIN PRZERWY
2 SERIA – każde ćwiczenie po 30 sekund
1. PUSHUP PLANK Z PROSTOWANIEM TRICEPSU – 30 SEK
2. PLANK PROSTE RĘCE WYCIĄGNIĘTE – 30 SEK
3. PLANK DOTYKANIE PRZEDMIOTU Z PRZODU – 30 SEK
4. PLANK BOKIEM ZE SKRĘTEM PO 30 SEK
5. RĘCE NA ŚCIANE – 30 SEK
1 MIN PRZERWY
3 SERIA – każde ćwiczenie po 20 powtórzeń
1. NOGI NA BOKI – 20 X
2. UNOSZENIE NÓG NAD WORKIEM – 20 X
3. PRZESUWANIE WORKA POD BRZUCHEM W PODPORZE – 20 X
4. PRZEKŁADANIE WORKA ZA PLECAMI W SIADZIE RÓWNOWAŻNYM – 20 X
5. SKŁONY BOKIEM ZE ZGRZEWKĄ – 20 X NA STRONĘ
Cały trening to zaledwie 20 minut pracy, a jak zapewnia Zachar, efekty będą warte wylanych litrów potu. To jak, podejmiesz wyzwanie?
